Diabetes: Penyebab, Gejala, dan Cara Mencegahnya

Diabetes adalah salah satu penyakit kronis yang paling banyak terjadi di Indonesia. Penyakit ini terjadi ketika gula darah dalam tubuh terlalu tinggi akibat gangguan produksi atau fungsi insulin. Banyak orang tidak menyadari bahwa mereka sudah berada dalam fase pradiabetes, sehingga pencegahan menjadi sangat penting.

Artikel ini membahas penyebab, tanda awal, hingga cara mencegah diabetes secara menyeluruh.

Apa Itu Diabetes?

Diabetes adalah kondisi ketika kadar gula darah tinggi secara terus-menerus. Terdapat dua jenis diabetes utama:

Diabetes Tipe 1: tubuh tidak memproduksi insulin.
Diabetes Tipe 2: tubuh tidak menggunakan insulin dengan baik (resistensi insulin).

Di Indonesia, 90% kasus adalah Diabetes Tipe 2.

Penyebab Diabetes

Beberapa penyebab umum antara lain:

1. Pola Makan Tinggi Gula dan Karbohidrat

Minuman manis, nasi putih berlebihan, dan roti putih meningkatkan risiko.

2. Obesitas atau Lemak di Area Perut

Lemak visceral menyebabkan resistensi insulin.

3. Kurang Aktivitas Fisik

Terlalu banyak duduk membuat metabolisme melambat.

4. Faktor Genetik

Jika orang tua memiliki diabetes, risikonya meningkat.

5. Stres Kronis

Stres meningkatkan kortisol yang membuat gula darah sulit turun.

Gejala Diabetes yang Sering Diabaikan

sering haus
sering buang air kecil
mudah lapar
kelelahan
luka sulit sembuh
penglihatan kabur
kesemutan pada kaki

Gejala ini sering dianggap sepele, padahal merupakan tanda tubuh membutuhkan pemeriksaan.

Cara Mencegah Diabetes

1. Pola Makan Sehat

- kurangi gula tambahan
- gunakan karbohidrat kompleks
- tambah sayuran setiap makan

2. Berolahraga Minimal 30 Menit per Hari

Berjalan, bersepeda, atau aktivitas ringan lainnya.

3. Kelola Stres

Stres kronis dapat menaikkan gula darah dalam waktu cepat.

4. Tidur yang Cukup

Kurang tidur memicu resistensi insulin.

5. Ozone Terapi Sebagai Pendamping

Ozone terapi membantu memperbaiki metabolisme, sensitivitas insulin, dan peredaran darah. Cocok untuk pencegahan maupun pendamping pengobatan diabetes.

Kesimpulan

Diabetes dapat dicegah dengan gaya hidup sehat dan deteksi dini. Memahami penyebab dan gejalanya adalah langkah pertama menjaga kesehatan jangka panjang.