Penuaan (aging) adalah proses alamiah yang terjadi perlahan-lahan akibat metabolism tubuh yang menurun secara bertahap seiring bertambahnya usia. Tanda-tanda penuaan dini pada setiap orang akan berbeda-beda. Seperti,  kulit bekerut, rambut rontok, kuku rapuh, penurunan stamina, pengeroposan tulang dan lain-lain.

Salah satu cara untuk memperlambat penuaan adalah dengan mengkonsumsi bahan alami yang membantu memenuhi nutrisi yang di perlukan tubuh untuk beregenerasi diantaranya adalah:

Antioksidan

Apel, Wortel dan Tomat, Mengandung antioksidan yang tinggi, berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama karena fungsinya untuk menangkal efek buruk radikal bebas seperti kerusakan sel.

Vitamin A

Banyak terdapat pada Susu, Yougurt dan Keju. Vitamin A memiliki manfaat penting untuk kesehatan mata, mendukung sistem pertumbuhan tulang dan juga sistem kekebalan tubuh. 

Vitamin B Kompleks

Salah satu manfaat vitamin B bagi tubuh yang paling dikenal adalah membantu tubuh menghasilkan energi serta mendukung pertumbuhan dan perkembangan sel tubuh. Banyak terdapat dalam Gandum, Beri-berian, Daging Ayam, dan telur Ayam.

Vitamin C

Vitamin C  berfungsi untuk meningkatkan imunitas tubuh, mengontrol tekanan darah, menjaga kesehatan jantung dan juga kulit. Vitamin C Banyak terdapat pada Buah-buahan seperti Jeruk, Strawberry, Jambu Biji serta sayuran seperti Kale, brokoli, serta Bayam.

Vitamin E

Vitamin E merupakan salah satu jenis vitamin yang kerap digunakan untuk merawat kesehatan kulit, seperti mengatasi garis-garis halus dan kerutan. Selain itu juga bermanfaat untuk mencegah kerontokkan rambut. Kandungan vitamin E banyak terdapat pada Minyak Zaitun, kacang Almond dan Alpukat.

Omega 3

Manfaat omega-3 untuk kesehatan tubuh sangatlah penting, terutama bagi kesehatan jantung otak dan dapat menurunkan resiko kanker. Kandungan omega 3 dapat kita peroleh dari ikan seperti, ikan salmon, ikan tongkol serta ikan sarden.

Zinc

Makanan yang mengandung zinc sangat dibutuhkan untuk melancarkan metabolisme tubuh sehingga dapat mempengaruhi kualitas kesehatan organ tubuh, seperti pembuluh darah, jaringan otot. Zinc banyak kita peroleh dari hasil laut seperti Tiram, Kepiting dan Lobster

Zat Besi

Berfungsi dalam pembentukan sel darah merah, yang bertugas mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat Besi dapat menghambat suplai oksigen ke berbagai organ tubuh. Zat Besi dapat di peroleh dari daging Sapi dan Hati Ayam.

Selain Bahan-bahan alami diatas yang perlu di konsumsi, Olahraga teratur, Pola tidur yang baik dan Asupan air putih yang cukup juga sangat disarankan dalam memperlambat proses penuaan.

Referensi:

Bjørklund, G., Shanaida, M., Lysiuk, R., Butnariu, M., Peana, M., Sarac, I., Strus, O., Smetanina, K., & Chirumbolo, S. (2022). Natural Compounds and Products from an Anti-Aging Perspective. Molecules (Basel, Switzerland), 27(20), 7084. https://doi.org/10.3390/molecules27207084